6月17日、サルコペニアについて 「フィットリハ陽 久保寺氏」に教えて頂きました
参加者 40名
サルコペニアという用語は、ギリシャ語です。
「sarx（サルコ）」は筋肉のこと
． ➡ 筋肉減少症
「penia（ぺニア）」は喪失のこと （2016年10月に病名として位置づけられた）
サルコペニアの原因
・主な原因は加齢（一次性）
．普段あまり運動をしない人の場合、30歳頃から毎年0.5～１％程度の筋肉を減らします
・年齢以外の原因（二次性）
- 低活動 → 運動不足や座りがちな生活など
- 低栄養 → 食欲不振、摂取量不足など
- 疾患 → 炎症性の疾患など
サルコペニアが進行すると
- 転倒・骨折・骨粗しょう症
- 嚥下障害（飲み下すこと）・低栄養 ➡ 要介護状態に・・・
- 排尿障害
- 認知機能障害
- 生活の質、日常生活活動の低下
サルコペニアにならないように筋肉をつけよう
- 筋肉の材料はたんぱく質
- 筋肉が作られる量と分解される量のバランスが大事
- 筋肉を作る力は加齢で低下
- 筋肉量＋筋力は何歳からでも向上する！
筋肉をつけるための運動
多様な食材を食べましょう！
主食にプラス10の食品群の覚え方「さあ、にぎやかにいただく」
さ・・魚 あ・・油 に・・肉 ぎ・・牛乳（乳製品） や・・野菜 か・・海藻
い・・イモ た・・卵 だ・・大豆 く・・果物
無理のない運動と食生活に気をつけて、健康長寿を目指しましょう。
みなさま、ご参加ご協力ありがとうございました。
福祉担当 檜垣光子